Postoji jednostavna tehnika disanja (nemojte prevrtati očima), za koju neki tvrde da je gotovo magična u smislu utjecaja na vaše zdravlje i obrasce spavanja. Zove se vježba disanja 4-7-8, poznata i kao “Opuštajući dah”, i navodno vam može pomoći da zaspite za samo 1 minutu samo udisanjem i izdisanjem. Bez tableta, bez brojanja ovaca i bez vudu magije. Zaspite za 60 sekundi jednostavnim disanjem.

Jeste li već oduševljeni?
Ovu nevjerojatnu tehniku ​​disanja osnovao je liječnik s Harvarda, dr. Andrew Weil. Kaže da ova tehnika potencijalno može sniziti krvni tlak, usporiti otkucaje srca i dovesti vaše tijelo u predivno mirno i opušteno stanje. Njegova metoda je zapravo inspirirana drevnim oblikom joge koji se prakticira u Indiji pod nazivom Pranayama, što znači regulacija daha.

Dakle, što trebam učiniti?
San vam je nadohvat ruke – sve što trebate učiniti jest vježbati ovu jednostavnu tehniku:

Vrh jezika postavite na rub tkiva točno iznad prednjih gornjih zuba. Pazite da jezik držite na tom mjestu tijekom cijele vježbe.
Izdahnite potpuno kroz usta, ispuštajući zvuk ‘šuštanja’.
Sada zatvorite usne i nastavite duboko udisati kroz nos. Brojite u sebi do 4. Zadržite dah i brojite u sebi do 7.
Zatim izdahnite potpuno kroz usta, još jednom ispuštajući taj zvuk šuštanja brojeći do 8.
Ovo je bio jedan cijeli udah. ​​Udahnite još jednom, a zatim ponovite ovu vježbu još tri puta. Ukupno ćete izvesti 4 udaha.

Kako ovo funkcionira?
Prolazeći kroz gore opisanu tehniku, možda ste primijetili mentalni obrazac 4-7-8. Ova tehnika disanja temeljno mijenja vaš obrazac disanja uzrokovan tjeskobom.

Kada ste pod stresom, skloni ste plitko disati što ne oksigenira vašu krv pravilno. Opisana kao “prirodni sedativ za vaš živčani sustav”, ova tehnika potiče brže uklanjanje ugljičnog dioksida iz krvi, što pomaže u boljem očuvanju zaliha bikarbonata, čime omogućuje vašem tijelu održavanje pravilne pH ravnoteže.

Dr. Weil tvrdi da je ključni dio ove tehnike zadržavanje daha. To je zato što tih 7 dragocjenih sekundi omogućuje vašim plućima da se napune dovoljnom količinom kisika, koji će zatim cirkulirati vašom krvlju. Upravo taj korak stvara taj divno opuštajući osjećaj u cijelom tijelu. Izdisaj od 8 sekundi zatim se nastavlja kako bi se iz vaših pluća uklonila veća količina ugljičnog dioksida. Prema dr. Weil, da biste naučili zaspati za samo 60 sekundi, morate vježbati ovu tehniku ​​dva puta dnevno otprilike 6-8 tjedana kako biste postali majstor.

Unatoč tvom samoironičnom humoru i vrlo zabavnim memovima na internetu, nesanica u bilo kojem obliku – akutna ili kronična – nije problem koji treba odbaciti. Ne moraš se hrabro nositi s tim ‘dugim, mračnim noćnim satima’ dok te iskrivljene misli ne savladaju. Ova tehnika bi vrlo lako mogla biti rješenje za tvoje probleme sa spavanjem. Međutim, ako problem potraje, najbolje je konzultirati se sa stručnjakom radi pravilne dijagnoze i daljnjeg liječenja.

izvor: www.stylecraze.com