Ako ih imate, evo 10 savjeta da ih pokušate riješiti:
1.Kako bi sebe poštedili prevrtanja u posteji, pokušajte izbjegavati alkohol, kafu i cigare barem 4 sata prije nego namjeravate leći.
2.Budite predvidljivi: idite leć nekako uvijek u isto doba i slijedite uhodanu rutinu – to ljeti baš i nije jednostavno…
3.Ne prevrčite se po posteji! Ako ne zaspete za 20 minuta radije se dignite i radite nešto drugo.
4.Neka vam posteja bude mjesto isključivo za spavanje (i sex). Izbjegavajte čitanje u posteji, gledanje TV ili nešto treće.
5.Okupajte se! Kad je vaše tijelo spremno za spavanje, temperatura padne. Kupka može ubrzati biokemiju u vašem tijelu kod pripreme za spavanje.
6.Tjelovježbu radite ranije – po mogućnosti prije, a ne poslije večere.
7.Zamračite sobu. Ljudi bolje spavaju u rashlađenom mračnom prostoru – nabavite klimu i tamne koltrine, za ove vruče ljetne noći….
8.Pojedite nešto lagano – jer nije lako zaspati gladan! Mlijeko je kažu idealno prije spavanja.
9.Za one koji još uvijek spavaju preko podne – a navečer se prevrču po posteji – možda da razmisle o ukidanju ili barem skračivanju popodnevnog sna!
10.Savladajte stres! Ako je ikako moguće ne razmišljajte o stresnim stvarima prije spavanja. Lezite smireni, a sutra je novi dan….