Želite li znati koliko je vaše srce jako za vaše godine?

Nema potrebe upuštati se u komplicirane testove, poput trčanja na traci za trčanje pri najvećoj brzini uz sve vrste senzora.

Umjesto toga, testirajte se na 12 minuta trčanja — i vidite koliko daleko ćete stići. To možete učiniti i hodajući brzim tempom ili džogiranjem.
Znanstveni alat – poznat kao VO2 max – službeno je poznat kao Cooperov test i osmišljen je za mjerenje količine kisika koju vaše tijelo koristi tijekom vježbanja.
Što je vaš VO2 max veći, to vaše srce učinkovitije gura krv u vaše organe i tkiva, što znači da je organ zdrav.
Studije su pokazale da oni s visokim VO2 max za svoju dob imaju manju vjerojatnost da će umrijeti od bolesti srca nego oni s nižim rezultatima.
Test je razvio američki liječnik Kenneth Cooper 1968., koji je izvorno dizajnirao alat za mjerenje aerobne kondicije u američkoj vojsci. Može se izvoditi na traci za trčanje, stazi za trčanje ili na bilo kojoj ravnoj i tvrdoj podlozi.
Trčite, džogirate ili hodate brzo 12 minuta bez zaustavljanja i, koristeći aplikaciju za praćenje udaljenosti (kao što je Strava ili Appleova zdravstvena aplikacija), pratite koliko pri tom metara prelazite. Tablica rezultata koju je podijelila fitness stranica Very Well Fit otkriva udaljenosti koje se smatraju izvrsnim, iznadprosječnim, prosječnim, ispodprosječnim i lošim. Brojke su stratificirane po spolu i dobi do 50 godina. Muškarci u 30-ima trebali bi moći pretrčati 1,9 kilometara (1,1 milju), dok bi žene iste dobi trebale pretrčati 1,7 km ili otprilike jednu milju.
Ako muškarac može prijeći 2,6 km, ili 1,6 milja, u svojim 30-ima, njegov VO2 se smatra “izvrsnim”. Isto vrijedi i za žene u 30-ima koje mogu pretrčati 2,5 km ili milju i pol.

Za osobe srednje životne dobi prag je malo niži. Prosječan muškarac u svojim 50-ima može prijeći udaljenost od nešto manje od jedne milje, ili 1,6 km u 12 minuta. Ako dosegne 2,4km, ili milju i trećinu, njegova izvedba je ‘izvrsna’.
Prosječna udaljenost za ženu u 50-ima može pokriti 0,8 milja ili 1,4 km, dok sve preko 2,2 km, ili više od jedne milje, ona je izvrsna. Sve ispod između 1,1K i 1,6K smatra se lošim, ovisno o dobnoj skupini.

————–
POREDAK REZULTATA COOPER TESTOVA
Godine                    Izvrsno               Bolje od prosjeka      Prosječno      Ispod prosjeka      Loše
Muškarci 20-29      preko 2800 m      2400-2800 m      2200-2399 m      1600-2199 m      ispod 1600 m
Žene 20-29            preko 2700 m      2200-2700 m      1800-2199 m      1500-1799 m      ispod 1500 m
Muškarci 30-39      preko 2700 m      2300-2700 m      1900-2299 m      1500-1999 m      ispod 1500 m
Žene 30-39            preko 2500 m      2000-2500 m      1700-1999 m      1400-1699 m      ispod 1400 m
Muškarci 40-49      preko 2500 m      2100-2500 m      1700-2099 m      1400-1699 m      ispodr 1400 m
Žene 40-49            preko 2300 m      1900-2300 m      1500-1899 m      1200-1499 m      ispod 1200 m
Muškarci 50           preko 2400 m      2000-2400 m      1600-1999 m      1300-1599 m      ispod 1300 m
Žene 50                 preko 2200 m      1700-2200 m      1400-1699 m      1100-1399 m      ispod 1100 m

———
Izvor: Verywell fit
———–
Test ne uključuje rezultate za osobe starije od 50 godina, iako starije odrasle osobe mogu koristiti digitalni kalkulator za izračunavanje svojih rezultata VO2 Max.

VO2 Max rezultat nije jedino jednostavno mjerenje koje pokazuje koliko ste zdravi za svoju dob. Stručnjaci također kažu da je broj sklekova koje pojedinac može napraviti dobar pokazatelj snage i izdržljivosti, za koje studije pokazuju da može signalizirati koliko dugo će osoba živjeti.
To je zato što vježba angažira većinu glavnih mišićnih skupina u cijelom tijelu, uključujući noge, trbušne mišiće, ramena, leđa i ruke.
Prema klinici Mayo, mladići bi trebali stremiti brojci od 28 sklekova, a žene 20.
Od 35 do 45-te. godine, klinika Mayo kaže da bi žene trebale moći napraviti 14 sklekova, dok broj za muškarce iznosi 16.
Za 55-godišnjake, broj se smanjuje na 10 sklekova za žene i 12 za muškarce.
Za najstariju dob prema klinici Mayo, i muškarci i žene od 65 godina trebali bi moći napraviti 10 sklekova odjednom.
Istraživanja su također pokazala da stariji ljudi koji mogu održavati ravnotežu na nozi dulje od 10 sekundi imaju znatno manji rizik od smrti u sljedećem desetljeću.

To je zato što koliko dobro osoba može održavati ravnotežu ukazuje na njenu razinu opće snage i sposobnost sprječavanja spoticanja i padova, što je vodeći ubojica kod starijih ljudi.