Da bi nam tijelo bilo u formi, treba samo biti doslijedan i zaista svaki dan na tjelovježbu odvojiti tek 10 minuta…
Pet dana u tjednu radite po 8 minuta tzv. vježbe za krvožilni sustav – izaberite nešto od ovoga: skakanje u mjestu, preskakanje konopa, hodanje po skalama, brzo hodanje, jogging, trčanje, vožnja bicikle – bilo kućne bilo u prirodi, te veslanje – može ono ‘kućno veslalo’; preostale dvije minute radite vježbe rastezanja i to pokušajte tako da u svakom položaju rastezanja ostanete 20 sekundi!

Ostala dva dana u tjednu radite 8 minuta vježbe za jačanje – to su bilo koje vježbe koje tjeraju mišiće da podnose težinu tijela i svladavaju otpor. One pomažu u izgradnji mišića i kostiju. Ovakve vježbe pomažu u gubljenju/održavanju kilaže, oslobađanju stresa, poboljšavaju imunitet i daju tijelu više energije. Neki ljudi uz redovito vježbanje osjećaju se produktivniji, bolje raspoloženi, te sa više samopouzdanja. Preostale dvije minute radite opet vježbe rastezanja.

vježba 6

vježba 2

vježba 1

vježba 5

vježba 4

vježba 7